Secondo le statistiche, due uomini su dieci sperimentano una diminuzione della potenza. Nel 90% dei casi si tratta di un fenomeno temporaneo, associato a stanchezza, tensione nervosa, situazione stressante, consumo eccessivo di alcol, malattie precedenti e così via.
Se si sviluppa un persistente indebolimento delle erezioni e una diminuzione della libido, questo è un motivo per consultare un medico.
A volte la causa sono malattie gravi, per le quali dovresti consultare un medico.
In molti casiL’esercizio fisico aiuta a migliorare la potenza, la cui azione è volta a migliorare l'afflusso di sangue agli organi pelvici e, di conseguenza, aumenta il flusso di sangue al pene.
Disfunzione erettile. Cause, segni
La disfunzione erettile o impotenza è l'assenza o il grave indebolimento dell'erezione in un uomo, che rende impossibile il rapporto sessuale.
La diagnosi di "impotenza" viene fatta se un uomo ha avuto più del 25% dei rapporti sessuali senza successo.
L'impotenza può verificarsi per i seguenti motivi.:
- Disturbi psicologici (stress, tensione nervosa, difficoltà nei rapporti con il partner, mancanza di fiducia in se stessi).
- Squilibrio ormonale.
- Come conseguenza di malattie vascolari.
- A causa di disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale (conseguenze di ictus, traumi, neoplasie del midollo spinale e del cervello).
- Alcuni farmaci includono l’impotenza come effetto collaterale.
- Il fumo, l'uso regolare di alcol o droghe hanno un effetto dannoso sulla salute degli uomini.
- L'impotenza temporanea può svilupparsi a causa di malattie infiammatorie pelviche e sessualmente trasmissibili.
Il sintomo principale della disfunzione erettile è la ridotta potenza, cioè l'erezione è debole o assente. Potrebbe esserci anche una diminuzione della libido e una mancanza di eiaculazione.
Per un trattamento efficace, dovresti cercare aiuto medico. La cosa principale è determinare correttamente la causa del disturbo di potenza. Il metodo di trattamento dipenderà dalla causa.
Pochi uomini sanno che in alcuni casi l’erezione può essere migliorata con l’aiuto di esercizi speciali che rafforzano i muscoli responsabili della potenza.
L'effetto degli esercizi per aumentare la potenza
L'effetto degli esercizi che aumentano la potenza:
- miglioramento della circolazione sanguigna negli organi riproduttivi;
- rafforzare i muscoli del perineo, glutei, gambe;
- eliminazione della stagnazione;
- aumentando il tono generale del corpo.
Con l'allenamento regolare senza l'uso di farmaci, l'erezione aumenta, la libido aumenta, l'umore migliora e un uomo acquisisce fiducia nelle proprie capacità. Se eseguito correttamente, l’effetto è evidente dopo una settimana di allenamento.
Prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il tuo medico. Non è possibile esercitare durante il periodo attivo delle malattie infiammatorie.
Tipi di esercizi. Tecnica di esecuzione
Lo scopo degli esercizi è migliorare la circolazione sanguigna, eliminare la congestione e rafforzare il corpo nel suo complesso.
Un buon effetto si osserva quando l'allenamento è combinato con una dieta sana, è necessario abbandonare le cattive abitudini. Questa combinazione in molti casi aiuta ad evitare problemi di potenza senza l’uso di farmaci costosi.
Regole generali:
- La chiave del successo è la pratica regolare. È meglio studiare meno tempo, ma tutti i giorni.
- Non sovraccaricare il corpo. Il carico viene aumentato gradualmente, senza movimenti improvvisi. Non dovrebbe esserci dolore intenso dopo l'esercizio.
- Idealmente, dovresti eseguire 5-6 esercizi diversi al giorno, 2-3 volte.
- Si consiglia di includere esercizi per migliorare la potenza negli esercizi generali: ciò aumenterà il tono generale del corpo.
- Durante le lezioni, i movimenti sono fluidi, non puoi trattenere il respiro.
- È importante allenarsi con un atteggiamento positivo.
Di seguito sono riportati i migliori esercizi per la potenza.
Pendolo del bacino
In piediPosiziona i piedi larghi, circa un piede più lungo su ciascun lato rispetto alla larghezza delle spalle. Seguiretozzofinché i glutei non saranno all'altezza delle ginocchia. Mantieni questa posa.
In questa posizione, muovi lentamente il bacino avanti e indietro. Inspira mentre ti muovi all'indietro, espira in avanti. La velocità di movimento può variare. Tutto dipende dalle capacità fisiche individuali.
Un approccio prevede il movimento del bacino avanti e indietro, in un ciclo è necessario eseguire almeno 10 approcci. All'inizio, per facilitare il mantenimento dell'equilibrio, puoi aggrapparti a qualcosa con le mani.
Durante l'esercizio aumenta l'afflusso di sangue agli organi pelvici, i muscoli delle cosce e delle articolazioni delle gambe vengono rafforzati.
L'esercizio sarà efficace solo se il movimento avanti e indietro viene eseguito solo dal bacino e il corpo è immobile. Se avverti tremori alle gambe, dovresti fare una pausa.
Correre sul posto
In posizione eretta, non sollevare le dita dei piedi dal pavimento, lavorare con i talloni. Simula la camminata veloce. Durata da 1 minuto a 5.
Sorseggiando
Questo esercizio viene eseguito a quattro zampe. Braccia e gambe sono rigorosamente perpendicolari al pavimento.
Inspira e mentre espiri, inclina delicatamente il bacino all'indietro finché i glutei non poggiano sui talloni. Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte. È importante sentire come si allungano le vertebre e le articolazioni. Nella posizione finale, le braccia tese giacciono sul pavimento con i palmi delle mani, la fronte poggia sul pavimento, i glutei sui talloni.
Esegui tutti i movimenti lentamente, senza movimenti improvvisi o trattenendo il respiro. All'inizio sono sufficienti 3 approcci, quindi aumenta a 10 volte al giorno.
Lo stretching a quattro zampe è utile per prevenire le congestioni, riscalda le articolazioni e massaggia gli organi della cavità addominale. Con lo stretching regolare, la funzione intestinale migliora.
Calcolo
Mentre sei in piedi, tieni la schiena dritta e le gambe leggermente piegate. Dovresti spremere e rilassare i muscoli dei glutei, come se tenessi una pietra immaginaria.
Squat
In posizione eretta, allarga i piedi, circa un piede in più su ciascun lato rispetto alla larghezza delle spalle. Schiena dritta, braccia lungo il corpo, sguardo avanti.
Inspira dolcemente e mentre espiri, accovacciati lentamente il più possibile senza disagio. Mentre ti trovi nel punto più basso, inclina dolcemente il corpo in avanti e metti le mani tra le gambe il più lontano possibile. Allo stesso tempo, i palmi scivolano lungo il pavimento e i pollici vengono diretti all'indietro. I piedi sono ruotati di 45 gradi verso l'esterno. Non è necessario posizionarli paralleli o girarli maggiormente verso l'esterno.
Congelare per alcuni secondi nel punto finale e iniziare il movimento inverso. Stando in piedi, fai qualche respiro, uniforma il respiro e ripeti l'esercizio ancora qualche volta.
Durante l'esercizio aumenta il tono dei muscoli del perineo, dei glutei e delle gambe e si verifica un massaggio naturale della prostata dovuto alla contrazione muscolare.
MORSETTO
Stringere e rilassare i muscoli intorno all'anocome se cercasse di fermare il processo di minzione. Ripeti da 15 a 50 volte. L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione.
Come risultato dell'allenamento, la congestione viene eliminata e avviene il massaggio prostatico.
Rafforzare i muscoli perineali
L'esercizio si esegue in posizione eretta, schiena dritta, braccia rilassate. Fai un'inspirazione normale e mentre espiri, contrai i muscoli dell'ano, trattieni la posizione per alcuni secondi e rilassati delicatamente.
Dopo qualche secondo di riposo, ripetere.
Per ottenere l'effetto migliore, prova a contrarre solo i muscoli dell'ano senza quelli dei glutei.
Come risultato dell’allenamento vengono stimolati i muscoli interni del sistema riproduttivo, la prostata viene massaggiata e viene migliorato il controllo dei muscoli che provocano l’erezione. Inoltre, l’esercizio riduce lo stress emotivo e aiuta a liberarsi dalla negatività.
Esercizio "Farfalla"
Eseguito stando sdraiati sulla schiena. Ginocchia piegate, piedi sollevati fino alle natiche, mani sulle ginocchia.
Dopo un'inspirazione profonda, mentre espiri, allarga con forza le ginocchia con le mani, resistendo con i muscoli delle gambe. Inspira. Mentre espiri, riporta le gambe nella posizione iniziale, resistendo con le mani. I movimenti sono fluidi, senza strappi.
Deve essere ripetuto almeno tre volte.
Di conseguenza, i muscoli del perineo e dell'interno coscia vengono allenati e avviene il massaggio della prostata. Le braccia e il petto vengono ulteriormente rafforzati.
Esercizio "Ance"
Eseguito stando sdraiati sulla schiena. Mani dietro la testa, mani giunte e posizionate sotto la parte posteriore della testa.
Dopo aver inspirato lentamente, mentre espiri, solleva una gamba verticalmente. Tienilo per un po', quindi esegui movimenti circolari, come se disegnassi un cerchio con il piede, in un modo, poi nell'altro. 3-4 cerchi in ciascuna direzione.
Abbassa la gamba. Uniforma il respiro e ripeti con l'altra gamba.
È importante mantenere la gamba dritta durante l'esercizio.
I muscoli pelvici, che si trovano in profondità, vengono sviluppati. La circolazione sanguigna aumenta, i muscoli responsabili della potenza vengono stimolati. L'esercizio normalizza anche il funzionamento dell'apparato digerente e rafforza il tono dei muscoli addominali.
Ponte
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, estendi le braccia lungo il corpo. Concentrati sui piedi e sulle scapole e solleva il bacino. Esegui i movimenti senza intoppi, senza sussulti, respirando in modo uniforme. Nel punto più alto, congelare per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale.
Dovresti iniziare con 5-7 approcci, aumentare gradualmente fino a 20 volte.
Vengono sviluppati i muscoli pelvici e addominali e viene eseguita la stimolazione naturale della ghiandola prostatica.
Trattamenti dell'acqua
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, è utile fare bagni di contrasto per la parte inferiore del corpo.
Per fare questo, preparare due contenitori con acqua fredda (prima con acqua fredda, poi abbassare gradualmente la temperatura) e con acqua calda.
Prima sedersi in acqua calda, tenere premuto per 30 secondi, poi in acqua fredda, tenere premuto per 30 secondi. Ripetere.
La procedura deve essere eseguita per 15 minuti al giorno da 2 settimane a un mese.
Controindicato per i processi infiammatori negli organi pelvici.
Conclusione
Questi sono esempi di esercizi per i disturbi di potenza. Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile consultare un medico per sviluppare un programma individuale. All'inizio delle lezioni, puoi scegliere 4-5 esercizi. La cosa principale è esercitarsi regolarmente. Aumentare gradualmente l'intensità. Inoltre, puoi e dovresti includere esercizi di rafforzamento generale nel tuo allenamento.
Le cause della disfunzione erettile possono essere molto diverse.: dai disturbi psicologici alle malattie gravi. Per un trattamento efficace, è necessario determinarne la causa. Per molti tipi di disturbi di potenza, l’esercizio fisico ha un buon effetto. Una condizione importante è la regolarità delle lezioni.
Gli esercizi danno il massimo effetto se combinati con una dieta speciale e con l'abbandono delle cattive abitudini.