Esercizi per migliorare la potenza: i più efficaci

La potenza ridotta e la disfunzione erettile diventano spesso "compagni di vita" degli uomini dopo 40 anni. Molti usanoginnastica speciale per preservare la forza maschile.

Ci sono esercizi utili per la potenza maschile che aiutano a mantenere la forma fisica e prevenire la congestione nelle parti sedentarie del corpo. La ginnastica migliora l'afflusso di sangue ai genitali.

Un po' di potenza

Secondo i sessuologi,"potenza"è un termine che si riferisce solo alla sessualità maschile.

In parole semplici, il concetto è la capacità di un uomo di avere un normale rapporto sessuale. È importante quanto sia teso l'organo riproduttivo, quanto velocemente appare un'erezione, quanto dura il rapporto sessuale.

I problemi nella sfera sessuale portano i rappresentanti del sesso più forte a complessi, malattie, barriere psicologiche.

Puoi determinare il proprietario di una libido normalesecondo le seguenti linee guida:

• peso nel range di normalità;
• muscoli armoniosamente sviluppati;
• mani calde;
• Fiducia nella tua forza;
• levigatezza e purezza della pelle;
• avere un buon senso dell'umorismo;
• durezza e vigore dell'andatura;
• capacità intellettuali sviluppate;
• senso dell'olfatto sensibile;
• voce bassa.

Ragioni per la diminuzione della potenza

Ci sono molti fattori cheridurre il potere maschile:

• malnutrizione;
• una storia di malattie croniche;
• abbandono delle regole di uno stile di vita sano;
• la presenza di cattive abitudini;
• malfunzionamento degli organi interni.

Gli esercizi per la potenza a casa aiuteranno gli uomini a evitare spiacevoli conoscenze con prostatite e impotenza.

Il risultato del lavoro congiunto di medici e formatori sono stati complessi che aiutano a mantenere a lungo la forma fisica e sessuale. L'esercizio ha un effetto benefico sia sulla libido che sullo stato del corpo nel suo insieme.

Esercizi per aumentare la potenza

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario sono incoraggiate a visitare la palestra o la piscina. Le attività sportive possono prevenire il ristagno nell'area genitale e migliorare la salute dell'uomo.

Vale la pena notare che la forma fisica è buona come misura preventiva e che i problemi esistenti non possono essere eliminati solo dal nuoto e dall'allenamento.

Tuttavia, per aumentare la potenza vengono utilizzatiesercizi speciali combinati in un complesso:

1. esercizio "ponte";
2. esercizio "farfalla";
3. esercizio "pendolo";
4. squat;
5. flessioni sulle ginocchia;
6. pompaggio del muscolo pubococcigeo.

Gli esercizi fisici elencati sono utili per la libido. Se una persona esegue regolarmente e completamente la ginnastica, sarà possibile fare a meno dell'uso di farmaci e rimanere a lungo nel "sistema sessuale".

L'esercizio fisico per la potenza non solo migliora la circolazione sanguigna nei genitali (e questo aiuta a prolungare i rapporti sessuali).Ci sono una serie di vantaggi aggiuntivi:

• stimolazione della produzione di testosterone nel corpo;
• eliminazione dei processi stagnanti;
• combattere lo stress.

Molti sessuologi si trovano ad affrontare il compito di restituire a un uomo la gioia di una sana vita sessuale. Gli esercizi per la potenza sono combinati nel seguente schema:

1. Arco.Prendi una posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare il bacino dal pavimento e abbassarlo delicatamente, lasciando la schiena premuta. L'esercizio viene eseguito 10 volte.
2. Presa.Prendi una posizione di partenza, gambe divaricate in posizione eretta. Immagina che ci sia un oggetto tra le ginocchia che deve essere tenuto. Contrai i muscoli come se cercassi di tenere una palla o un sasso tra le ginocchia. Il tempo di esecuzione è di 5 secondi. Esegui 10 approcci.
3. Rotazione pelvica. Prendi una posizione di partenza: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui movimenti di rotazione del bacino in ciascuna direzione 30-40 volte.

La ginnastica per migliorare la forza maschile dovrebbe essere eseguita a un ritmo calmo, nel tempo il carico deve essere aumentato. È ottimale iniziare le lezioni con diversi approcci, aumentando il loro numero a 20.

Anche il background emotivo è importante: dovresti fare ginnastica di buon umore, questo aiuta a raggiungere il risultato desiderato. Non puoi dimenticare di correre e andare in palestra.

Gli esercizi fisici per ripristinare la forza maschile aiuteranno coloro che devono affrontare una diminuzione della loro attività sessuale. Camminare regolarmente è un modo semplice ed economico per aumentare la libido migliorando la circolazione sanguigna nell'area genitale.

Camminare ha un effetto positivo sul lavoro dei testicoli, ma per ottenere il risultato, dovresti fare degli sforzi e camminare 3 km al giorno ad un ritmo veloce.

I seguenti esercizi sono adatti anche per ripristinare la potenza:

• "passo anteriore". Marciare in posa per almeno 5 minuti, aumentando gradualmente i tempi. Dobbiamo cercare di alzare le ginocchia in alto e tirarle allo stomaco. Se lo desideri, puoi tenere le mani dietro la testa. Il passo anteriore è un esercizio di riscaldamento per riscaldare le articolazioni.
• Saltando.Prendi una posizione di partenza, piegando le ginocchia. Inizia a correre sul posto, tenendo le dita dei piedi premute sul pavimento, mentre sollevi i talloni alternativamente. Per eseguire correttamente l'esercizio, devi portare rapidamente le ginocchia in avanti.
• "La farfalla":
  1. Prendi una posizione di partenza, ad es. sdraiati sul pavimento e avvicina i piedi ai glutei.
  2. Quindi devi mettere le mani sulle ginocchia, allargare le gambe e provare a toccare il pavimento con le ginocchia. È importante che la parte bassa della schiena rimanga premuta sul pavimento.
  3. Se sorgono difficoltà durante l'esercizio, è consentito aiutare con le mani.
  4. L'esercizio viene eseguito durante l'espirazione, senza intoppi, ma con sforzo: i muscoli dovrebbero essere tesi. È anche necessario tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione, ma in questo caso le mani resistono.

Squat- questo è un mezzo comprovato per prevenire la congestione della prostata e la successiva prostatite; dovrebbe essere incluso nel complesso per ripristinare la libido.

Questo esercizio rafforza i muscoli glutei e sostiene i genitali.

15 squat è il numero per i principianti. Le opzioni di squat possono essere prese in prestito dal balletto (plié) o dal sumo, puoi dare la preferenza ai classici, alternare squat superficiali e dinamici.

La potenza è strettamente correlata agli squat, che attivano i muscoli del perineo. È necessario osservare la corretta tecnica di esecuzione:

1. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Fai un respiro profondo e siediti lentamente mentre espiri.
3. Dopo esserti abbassato al punto più basso, metti le mani tra le gambe parallele alla superficie del pavimento.
4. Abbassa i palmi delle mani sul pavimento.
5. Fermati e fai 15-10 respiri.
6. Alzati lentamente mentre inspiri.
7. Se lo si desidera, ripetere l'inspirazione-espirazione nella posizione di partenza.

Correre- questo è un mezzo economico e semplice per mantenere il tono del corpo e la forma fisica. La corsa è particolarmente utile per coloro che sono in sovrappeso.

Molti esperti notano la connessione tra l'obesità e una diminuzione dell'attività sessuale, quindi la corsa aiuta a mantenere la potenza, rafforzare la forza della mente e del corpo.

Inoltre, la corsa ha una serie di altri vantaggi:

1. Il sistema nervoso diventa più stabile, salvando una persona dallo stress e dalla depressione.
2. La resistenza aumenta.
3. Una persona riceve una sferzata di energia e rafforza il sistema immunitario.
4. Il corpo rimane in buona forma.
5. Aumenta la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare.
6. Migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
7. Prevenzione dell'insonnia.
8. Il sistema riproduttivo maschile diventa più stabile.
9. L'umore migliora.
10. Aumenta i livelli di testosterone.

La corsa richiede aria fresca. È bene che la corsa sia completata dal superamento degli ostacoli: questo aumenta l'autostima. Le lunghe distanze sono un ottimo allenamento per tutti i muscoli e un modo per aumentare la circolazione sanguigna nei genitali (quindi il sesso dura più a lungo).

Si consiglia ai principianti di alternare la corsa con la camminata veloce e l'esercizio fisico al mattino. Un allenamento dovrebbe richiedere almeno 20 minuti al giorno. Non dobbiamo dimenticare il riscaldamento, devi anche monitorare anche la respirazione.

Esercizi per la prostata

Gli esercizi per rafforzare la potenza hanno un effetto benefico sui muscoli della regione pelvica e riducono le cadute di pressione addominale. Pertanto, si verifica un massaggio naturale della prostata, in cui migliorano i processi metabolici. Aumenta anche il flusso sanguigno al pene.

Gli esercizi per la prostata eseguiti correttamente e regolarmente normalizzano anche il funzionamento del sistema nervoso, combattono l'infiammazione e migliorano la funzione surrenale.

massaggio prostatico- un ottimo agente profilattico e terapeutico per le malattie della prostata, tk. aumento del flusso sanguigno ai genitali. L'effetto del massaggio dura a lungo. Anche una procedura eseguita poche ore prima dell'intimità contribuisce a un'erezione stabile e al prolungamento del rapporto sessuale.

Ecco gli esercizi più efficaci:

1. Allungamento della schiena. Prendi una posizione di partenza, in ginocchio. Piega il petto a terra il più in basso possibile e indugia per 10 secondi. Corri 3 volte.
2. Retrazione dell'ano. Puoi fare l'esercizio sempre e ovunque, in piedi o seduto. Ritrarre l'ano per 10 secondi e ripetere 3 volte.
3. Tirando le gambe al petto. Prendi una posizione di partenza: sdraiati sul pavimento. Tirare la gamba piegata al petto, allungando i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena, indugiare per 10 secondi.
4. Rafforzare i muscoli della schiena. Inginocchiati e contrai i muscoli addominali, alzando contemporaneamente il braccio e la gamba opposta, indugia per 10 secondi.

Esercizi di Kegel

Esercizi competenti per la potenza degli uomini hanno un buon effetto sui muscoli del pavimento pelvico e dell'erezione. Inoltre, non si verifica l'eiaculazione precoce e la forza dell'eiaculazione e il volume del liquido seminale espulso aumentano.

Per gli uomini che soffrono di prostatite, ci sono esercizi di Kegel. Non è richiesta una preparazione preliminare, le condizioni domestiche sono adatte per l'esecuzione, quindi la ginnastica è diventata molto popolare.

Alcuni esercizi:

1. Contrai i muscoli del perineo per circa un minuto e rilassa delicatamente i muscoli. Fai 10 serie. Nel tempo, il tempo di contrazione aumenta.
2. Contrai i muscoli glutei tirando l'ano. È necessario ridurre e sforzare i glutei 10 volte per approccio, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 50.
3. Allenamento alla minzione. Sospendere il getto almeno 4 volte contraendo i muscoli.

Esercizi per aumentare la libido

La potenza è un concetto legato alla fisiologia, mentre la libido si riferisce al campo delle emozioni, ma entrambi i termini sono strettamente intrecciati tra loro. La diminuzione della potenza e la disfunzione erettile si verificano spesso sullo sfondo di stress, ansia, traumi psicologici o superlavoro.

In questo caso, gli esercizi di potenza potrebbero non essere in grado di far fronte al compito, quindi dovrai contattare un sessuologo e uno psicologo. Tuttavia, viene sviluppata una serie di esercizi per aumentare il desiderio:

1. Sdraiati sulla schiena e strofina i palmi delle mani. Metti la testa sulla mano destra e attacca la sinistra ai genitali. Stringere i muscoli delle gambe e dell'ano, stringendo e allungando leggermente i genitali. Ripetere 20 volte.
2. Fai allenamento per la forza. Lavorare con il proprio peso contribuisce alla produzione di testosterone, è sufficiente eseguire alcuni piegamenti o squat.
3. Cammina a passo svelto a piedi nudi. Cammina su erba o rocce. Le malattie della pelle precludono questo tipo di esercizio.

Yoga per la potenza

Lo yoga è utile per aumentare la forza maschile. Ci sono diversi esercizi che saranno utili per la potenza:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. Normalizza la respirazione e inizia a sollevare lentamente le gambe. Quindi solleva la parte bassa della schiena e lancia lentamente le gambe sopra la testa, appoggiandoti sulle punte dei piedi. Le mani devono essere mantenute in equilibrio. Respira con calma, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna nella zona lombare e pelvica, stimola il metabolismo ed elimina la congestione nella zona della prostata.
2. Dhanurasana.Sdraiati a pancia in giù con il mento sul pavimento. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme. Afferra delicatamente le caviglie con le mani e avvicina i talloni ai glutei. Secondo gli yogi, i fianchi (idealmente) non dovrebbero toccare la superficie del pavimento. È importante fare attenzione a non tirare le gambe troppo forte per evitare lesioni. Asana riscalda il muscolo pubococcigeo.
3. Bhujangasana.Sdraiati a pancia in giù, piegando i gomiti e appoggiandoti sui palmi delle mani. Le gambe devono essere chiuse. Mentre inspiri, solleva il corpo e appoggiati all'indietro. Piega il corpo all'ombelico e torna lentamente indietro.
4. "Barca". Sdraiati a pancia in giù e allo stesso tempo allunga le braccia in avanti e le gambe indietro. La figura di una persona durante l'esercizio dovrebbe assomigliare a una barca.
5. "Cavalletta". Sdraiati a pancia in giù, allungando le braccia serrate a pugno lungo il corpo. Il naso e il mento devono essere a contatto con la superficie del materassino. Sollevare lentamente i glutei e le gambe, soffermandosi in alto per alcuni secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Corri più volte.
6. yoga mudra. Siediti sui talloni, tenendo le mani dietro la schiena, mentre la mano sinistra dovrebbe tenere il polso destro. Respira in modo uniforme. Mentre espiri, piegati a terra il più in basso possibile e rimani in questa posizione per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Corri più volte.

Ci sono controindicazioni, è necessario consultare uno specialista. L'autotrattamento non è raccomandato. Questa regola è particolarmente rilevante in presenza di problemi di corsa con il sistema riproduttivo.